Asertywność czyli sztuka mówienia „nie” - bez poczucia winy

Znasz to uczucie, kiedy zgadzasz się na coś, chociaż w środku wszystko w Tobie krzyczy „nie”?  Pomagasz, zgadzasz się, uśmiechasz,  a potem czujesz złość, w dużej mierze na siebie. Oto sygnał, że brakuje Ci asertywności.

Istotnym jest wiedza, że asertywność to nie bycie niemiłym. To nie jest też egoizm. To szacunek do siebie i innych w jednym. Asertywność to umiejętność wyrażania swoich myśli, emocji i potrzeb w sposób szczery, spokojny oraz bez agresji.  Co się dzieje, gdy jesteśmy nieasertywni?

• gromadzimy frustrację,
• robimy coś wbrew sobie,
• tracimy energię i zaufanie do samego siebie.

Z kolei ludzie asertywni: potrafią powiedzieć „nie”, potrafią przyjąć krytykę bez paniki, potrafią poprosić o to, czego potrzebują, bez odczucia wstydu.

We wzmocnieniu asertywności pomagają ćwiczenia, które uczą np. mówienia „nie” bez usprawiedliwiania się, stawiania granic i używania tzw. „komunikatów ja”

->  „Czuję…”, „Potrzebuję…”

-> „Dziękuję za propozycję, niestety nie mogę w tym terminie.”

-> „We wtorek potrzebuję odpocząć.”

-> „ Czuję, że nie jestem w stanie Ci teraz pomóc.”

Asertywnośc wymaga ćwiczenia i powtarzania poznanych wzorców. Jeśli potrzebujesz wsparcia w zakresie wzmocnienia swoich zasobów, zapraszamy do kontaktu z Instytutem Społecznego Rozwoju.