Jak zdystansować się od własnych myśli?

W ciągu życia bywają momenty, gdy w naszej głowie pojawiają się natrętne, nieprzyjemne myśli. Potrafią one obniżyć nastrój oraz rozregulować emocjonalnie. Zamiast walczyć z nimi lub się w nich zatracać, możemy nauczyć się dystansować od nich, dzięki czemu odzyskamy spokój i jasność umysłu.

W fachowej terminologii takie działanie nazywa się defuzją myśli. To technika, która pozwala nam „odczepić się” od myśli, zobaczyć je jako zwykłe słowa czy obrazy w głowie, a nie jako prawdę absolutną czy przymus do działania. Myśli to nie zawsze fakty. Często są to tylko interpretacje, obawy lub nawykowe oceny, które „przyklejają się” do nas i wpływają na emocje oraz zachowanie. Defuzja pomaga zauważyć myśli z dystansem, zamiast się z nimi utożsamiać i reagować impulsywnie.

Podziękuj swojemu umysłowi za myśli

1. Zauważ myśl, która Cię męczy „Nie dam rady tego zrobić”, „Jestem beznadziejny”, „Co jeśli coś pójdzie źle?”
2. Przypomnij sobie, że to tylko myśl, to nie fakt, nie przepowiednia, tylko słowa w Twojej głowie.
3. Powiedz w myślach lub na głos „Dziękuję, mój umyśle, za tę myś”
4. Obserwuj ją jak chmurę na niebie, która przepływa obok – nie musisz się za nią łapać.