Negatywne myśli i błędy w myśleniu

jedne niosą radość, inne lęk, jeszcze inne podsuwają krytyczne komentarze na nasz temat. Warto pamiętać, że pojawiają się one automatycznie i nie są prawdą o nas, a jedynie reakcją opartą na przeszłych doświadczeniach i przekonaniach.

Skoro mamy być ze swoimi myślami każdego dnia, dobrze byłoby traktować je jak przyjaciela, a nie jak wroga, prawda?

Jak radzić sobie z negatywnymi, smutnymi myślami?

Jedną ze skutecznych metod jest podważanie prawdziwości tego, co pojawia się w głowie.

Przykład myśli:

„Jestem beznadziejny. Nic mi nie wychodzi.”

1. Zauważenie myśli – jeśli udało Ci się ją wychwycić, to już Twój pierwszy sukces. Zatrzymaj się i zapytaj siebie:
   • Czy to naprawdę prawda?
   • Czy może po prostu jestem wobec siebie zbyt surowy?
   • Czy ta myśl mi w czymś pomaga?
   • Czy naprawdę „nic” nigdy mi nie wyszło?
2. To właśnie jest podważanie, czyli technika, która wyprowadza z błędnego myślenia i przybliża do zdrowszego, bardziej wyważonego podejś
3. Zamiana perspektywy – spróbuj spojrzeć na siebie oczami troskliwego rodzica albo najlepszego przyjaciela. Zastanów się: co bym powiedział komuś bliskiemu w takiej sytuacji?
   Przykładowy wewnętrzny monolog mógłby brzmieć tak:
   „To nie jest prawda, że nic mi nie wychodzi. Ostatnio udało mi się ………., …………, …………. Staram się jak mogę. Błędy są częścią życia i mam prawo je popełniać. To nic złego.”